[...] kilka biało czarnych fotek :http://www.sfd.pl/Taekwondowcy_...-t110099-s32.html WODYN w dniu 60% to max 1 seria rozgrzewki, w zasadzie malo potrzebna , w sumie wystarczy jak rozgrzejesz sie do siadow i wyciskan ponad glowe w reszcie zbedna Wiem że na 60% nawet i bez rozgrzewkowych mogę powyciskać na dolnym skosie , ale chciałem większej pompy [...]
[...] głodny nie chodzę. Dokładna dieta rozpisana zostanie w następnym tygodniu. Suplementacja: Odżywka białkowa + batoniki białkowe Beta alanina (jem dopiero 4 dni) Tauryna ( tak jak beta alanina) Multiwitaminy + vit.C czasem przedtreningówka od 01.11.2013 stak kreatynowy po treningu zdjęcia robione dzisiaj po pracy [...]
Ej pytanie jak wykonać martwy ciąg bo w atlasie ćw robi się go na prostych nogach pracując samymi plecami a na yt robi się z ugiętych nóg i powiedzcie mi ile se zarzucić na martwy ciąg bo robie go już około 3 tygodni ale nie wiem czy dobrze robie bo zaczynam z pół przysiadu plery proste i na sztandze mam około 40 kg, w przysiad np biore max 70 w [...]
[...] - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s Podciąganie nóg w zwisie 2s i do tego ewentualnie bym coś mógł dodać w dni osobne, tylko nie wiem w jakie dni ten plan wyżej przerabiać :-) 1 dzien: single leg bridge (youtube) 2x20s na noge trzymasz tylek w powietrzu lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze 5x5 [...]
[...] progres jeszcze większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg zaczyna ładnie lecieć. Skosy też coraz lepiej i na klatce mniej fetu. Co do kursu - nie rozumiem jak ludzie bez żadnego pojęcia mogą się brać za to... Nie wiedzą jaka jest preferowana podaż białka dla sportowca trenującego siłowo, a jaka dla Jasia, który chce tylko [...]
A tam. Gdyby nie fakt, że mam 3-4 dni uczelni z czego 2 olewam by tej kasy jednak coś bylo to nie ma tragedii. Tylko nie wiem jak to się stało, że rok temu za 1000-1500 zł max miesiecznie stać mnie było na imprezy, towar i żarcie i czasem coś extra, a teraz mam te 2000 jeśli nie mam kursów i kurna pod koniec miesiąca dziura w portfelu hahahah %-) [...]
[...] Niby pierś z kurczaka została do zjedzenia, ale nie mam póki co apetytu. Może potem zjem. A póki co ciągle mnie do WC nosi jakbym łyknął procha na przeczyszczenie %-) Popsuty jestem A trening sam w sobie niezły. Barki standardowe poprążkowane w trakcie ćwiczeń. Ale póki co nie gapię się w lustro [...]
[...] robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 musiałbym sie zastanowić, a dobre to jest? jak tak taobiłem 5 serii, to mi fajnie puchły bicepsy. - młotki 4 x 10 nie mam modlitewnika - 21` 4 serie lubie to ćwiczenie, zawsze zakwasy na drugi dzień ;) Wtorek: Plecy [...]
witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]
dlugosc linki masz miec taka by przez caly ruch az do wyprostu trzymac ciezar i tyle Ciagnij brzuchem i sie zwijaj ładnie ) szkoda toche wypadow, jak robisz dlugi krok to tez jest zle, masz problemy z kolanem czy tylko tak po prostu czujesz? 5x5 robisz zawsze w podobnym stylu, wkladasz ciezar robisz 5x, podnosisz znow 5x i tak do ostatniej serii [...]
przydałby się drążek na najszersze grzbietu bo podciąganie się na nim to nieodzowne ćwiczenie, w sumie nie będę się bardzo zagłębiał w to jak sprzęt masz- jakby co to później skorygujemy bo chciałbym ci mniej więcej określić ramy w jakich powinieneś się zmieścić z treningiem; trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus [...]
Niski cukier, albo hioka po treningu, nie jest dowodem na stopniowanie jakości wrażliwości insulinowej. O co mi chodzi, ponieważ jesteś na redukcji to sam ten fakt stanowi o tym, że w deficycie zwyczajnie nie da się mieć spapranej glikemii przy takim bfie. Natomiast co stopniowania lepsza czy gorsza. Sam niski cukier jest wynikiem na pewno [...]
[...] bardzo niewiele. Być może po prostu nie masz ku temu specjalnych predyspozycji i trzeba więcej czasu oraz cierpliwości. Niestety nie każdy osiąga pod tym kątem mega efekty, jak na Instagramie. Jak na 20 lat treningów również uważam, że wyglądam co najwyżej poprawnie. Patrząc na rozpsikę Twojej diety, to wygląda prawidłowo. Można doczepić się [...]
[...] Czułęm się już mega wypalony mimo ze progres notowałem ciągle, to już ta kupa żarcia mnie strasznie męczyć zaczeła. Przez ten tydzien kcal trzymałem na poziomie podobnym jak w DNT. wpadło też troche alko w okresie tej przerwy %-) w sylwka, i w moje urodziny też %-) BF sie znacząco nie zmienił a jak już to tylko na gorzej %-) przerwa byłą tez [...]
na diecie redukcyjnej smialo mozesz wstrzymac suplementacje dextrotechem i max carb jesli beda upaly i bedziesz tracił duzo potu to rozrob sobie napoj izotoniczny z max carb widze ze wszystko przemyslane, takze powodzenia i daj znac jak dalsze efekty bo do tej pory odwaliles kawal dobrej roboty !
Ogólnie plan ciekawy, jak dotąd niczym takim jeszcze nie ćwiczyłem, więc sądzę że napewno będzie dobrze, z miłą chęcią posłuże jako "królika doświadczalnego" Co do rozkładu to jednak mam możliwość raczej tylko na 3dni w tygodniu. Dziś zrobiłem pierwszy trening więc wypiska na szybko: A. Podciąganie 7,5,5,2,3,3,2,1 Od czwartej serii już [...]
[...] stojąc 2s (10,10) Bez tego tez trening bylby okej jesli przylozylbys sie do bazy powyzej. Pompki na poręczach 2s max Podciąganie podchwytem 2s max Brzuch wystarczy tak jak to ujales. Przyciąganie kolan do klatki 2s max Spięcia tułowia w leżeniu tyłem 2s max Łydki tez wystarcza tak w zupełnosci. Wspięcia na palce ze sztangą 2s max pozdrawiam
[...] nałożyc na karczycho, ale bede wykonywał te powtorzenia po 35 razy co mija sie z celem, wiem ze nie byl to doskonały trening, ale... Na górną częśćklatki nie mam nic bo jak robilem na skosnej hantlami to kijowo mi sie robilo, nawet nie wiem jak je poprawnie wykonywac i lapy mi sie trzesly... Naprawde lubie cwiczyc, ale ja czasu nie mam, a [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
